Cuídate, ¡come adecuadamente y haz deporte!

Entrenando el cuerpo y la alimentación

 

Tengo muchas cosas que hacer , el gimnasio me queda muy a desmano  , voy justa de dinero , no voy a salir sola a correr… te suena? Son simplemente EXCUSAS!!!

Para poder transformar tu cuerpo no sólo tienes que cambiar tus hábitos alimenticios, sino también hay que hacer deporte  (recuerda que la alimentación es el 70% y el deporte el 30%).
 Para facilitaros el comienzo con el deporte , os voy a proponer una serie de ejercicios que podeis realizar en casa , para que sea eficaz deberá durar como mínimo dos meses en los cuales realizaremos la tabla de ejercicios tres veces por semana , se debe procurar descansar como mínimo un día para recuperarse del esfuerzo realizado, pero no más de dos para no perder el ritmo.

Tabla de ejercicios para hacer en casa – Día 1

4×10 Sentadillas
4×12 Zancadas
4×14 Burpees
4×16 Patada de glúteo
3×14 Flexiones
3×12 Flexiones cerradas
3×10 Flexiones diamante

Tabla de ejercicios para hacer en casa – Día 2

3×1:00 La plancha
3×20 Crunch
3×20 Mountain Climber
3×20 Twist rusos
5xfallo Dominadas estrictas
3xfallo Dominadas supinas

Tabla de ejercicios para hacer en casa – Día 3

1×100 Sentadillas (descansando lo imprescindible hasta poder seguir)
1×20 Zancadas con mancuerna
1×20 Sentadilla overhead con pica
1×50 Flexiones (descansando lo imprescindible hasta poder seguir)
1×10 Flexiones con palmada

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  Fuente: :http://www.google.es/imgres?imgurl=&imgrefurl=http%3A%2F%2Fnoticias.lainformacion.com%2Farte-cultura-y-espectaculos%2Fartes-general%2Fla-orotava-tenerife-aprueba-el-reglamento-para-los-huertos-ecologicos-urbanos_tokSBdGQe0ilssco1WXPG1%2F&h=0&w=0&tbnid=WJ69KsrRjn6gGM&zoom=1&tbnh=162&tbnw=312&docid=hD34LIy8m9ZqeM&tbm=isch&client=firefox-a&ei=KfhZVPWOAqjGsQSZg4DoAw&ved=0CAoQsCUoAg
  
  
  Bibliografía :
  

- http://ejerciciosencasa.es/tabla-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/